Décalage horaire : les astuces des pros

Rien de plus frustrant que d’arriver dans un pays étranger et de ne pas en profiter à 100 % pour cause de fatigue ! Voici les trucs que tous les « frequent travellers » connaissent pour arriver frais et dispo en terre inconnue.

Avant de partir

Un fuseau horaire traversé = un jour de récupération. Par exemple, pour aller à Tokyo il vous faudrait plus de 7 jours pour vous habituer au décalage ! Heureusement qu’il existe des méthodes pour réduire ce temps d’adaptation…

> Une semaine avant le départ, allez au lit plus tard si vous partez vers l’ouest, et plus tôt si vous partez vers l’est. A titre d’exemple, si vous vous couchiez à minuit et que vous partez en Californie, couchez vous à 2h. A l’inverse si vous partez à Pékin, allez rejoindre Morphée à 22h. Évitez les excitants : tabac, chocolat, café et thé.

> Autre secret : cherchez la mélatonine ! Cette hormone, naturellement présente chez les humains et les animaux, peut aider à mieux se préparer aux changements d’heure. Pour en faire le plein, exposez-vous au maximum à la lumière du jour et mangez des aliments contenant l’hormone magique : noix et noisettes, par exemple.

Sachez qu’il est toujours plus facile de s’adapter au jet lag lorsque l’on part à l’ouest. En effet, vous suivrez le soleil et aurez tendance à vouloir vous lever tôt le matin, ce qui est plutôt un bon point lorsque l’on veut explorer une nouvelle ville.

Le saviez-vous ? Les bébés supportent mieux le décalage horaire que les adultes.

Sur place

> Ne tombez pas dans le piège fréquent chez les voyageurs débutants : perdre deux jours à dormir le plus possible ! Même si vous ne tenez plus debout, essayez de vous activer et de respecter les horaires locaux.

> Côté repas : mangez aux heures normales et faites une croix sur les aliments trop riches. Buvez 2 litres d’eau par jour : une bonne hydratation renforce vos défenses.

> Petites aides : le café si vous vous sentez un peu fatigué, votre corps ne vous en voudra pas si vous abusez exceptionnellement des expressos et cappuccinos. De même, autorisez-vous à prendre un somnifère si vous ne parvenez pas à vous endormir sereinement.

Et toujours, cherchez la lumière, même artificielle, jusqu’à ce que votre petit décalage disparaisse.

D’autres tips pour combattre les désagréments du décalage horaire ?

Photos : Jet Lag in Venice, Louis Vest, >early morning (rest your head remix), Jason Trbovich / Flickr cc, Shutterstock.